运动促长高?你家孩子做对了吗?
如今,体育与健康在学生综合素质评价中越来越重要。不同年龄段的孩子如何科学安排运动?运动过程中需要注意些什么?本期“答家长问”,广东省妇幼保健院儿童保健部体质运动专科组长梁德懿医师为家长答疑解惑。
文/广州日报全媒体记者王婧 通讯员林惠芳
问题1:不同年龄段的孩子重点做哪些运动?
答:运动其实是一种“营养”,是生活中必不可少且时刻都在发生的。让运动伴随孩子的一生,这是很重要的运动管理理念。运动量与运动强度和持续时间都有关系,要根据孩子的不同年龄阶段和运动生理承受程度来决定。
不同年龄段的孩子运动内容是不同的。1-3岁的孩子侧重掌握蹲、推、拉等7种基本动作模式;4-6岁阶段进一步强化基本运动模式,而7-12岁的孩子可以专项化掌握运动技能,如踢足球、打篮球、学羽毛球等。过早地开发可能会让孩子的肌肉骨骼不平衡发育,容易限制该项运动日后能力水平的提升。
问题2:运动类型那么多,该如何选择呢?
答:儿童青少年体力活动也有一个“金字塔”,底部是每天进行最多的日常体力活动,如散步、爬楼梯、吃饭等;向上是跑步、游泳、跳绳、打羽毛球等有氧活动;再往上是柔韧或力量型训练,如体操、力量抗阻训练等;顶端则是需要注意减少和控制的静态生活,如看电视、玩游戏、上网等。
鼓励适龄儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的有氧运动,如打羽毛球、打篮球、跑步、骑车、游泳、跳绳等,与娱乐相结合,每周进行3-5次,可以提高心肺机能。家长应根据自身情况,选择合适孩子的项目。
球类运动会有一定的身体对抗,儿童应该积极做好防护措施,在专业人员的指导下进行,避免出现意外。
问题3:如何通过运动促进长高?
答:长高的原因主要是骨骼发育,其中尤靠下肢和脊柱的增长。特别在青春期,男孩平均每年可增高7~9厘米,甚至可达10~12厘米;女孩平均每年可增高5~7厘米,甚至可达8~10厘米。一般女性在19~23岁、男性在23~26岁身高才停止增长,停止增长是因为全身骨骺发生了闭合。
影响儿童青少年生长发育的因素有很多,除了遗传因素外,营养、睡眠、运动等也很关键。大量数据表明,运动能促进成长激素的分泌。经常运动,还能促进血液循环,加强骨细胞的血液供应,使正在生长的骨头获得更多的养料,从而加速其增长。
想要通过运动长高,运动种类、运动强度和运动时长的选择都有讲究。处于生长期的儿童青少年应多参加一些轻松活泼、自由舒展的运动, 建议优先选择那些有利于四肢拉伸的跳跃性、伸展性的运动,如跑步、跳(摸)高、跳远、投掷等;羽毛球、篮球、排球等球类运动;跳绳、踢毽、体育游戏等身心愉悦类运动。
对于运动强度的选择,应该强调安全性、可持续性,中等强度的分级最合适。如果孩子在运动中呼吸比较急促,不能表述完整句子,只能讲词、短句,表明孩子已经达到中等运动强度。推荐每周运动3-7次,每次运动30-60分钟。当然,运动促长高需要重视个体化,在把握原则的基础上可以适当调整方案。
来源: 广州日报
人体标本制作师:天天煮骨头,器官堆成山,尸体还爱“动手动脚”
听说关注我的人都实现了财富自由!别再犹豫,赶紧加入我们,一起走向人生巅峰!
你见过凌晨三点的解剖室吗?
图片来源于网络
深夜,城市陷入沉睡 ,只有零星的灯光还在闪烁,而在四川大学华西校区某栋教学楼的地下室,却依然灯火通明,这里就是人体标本制作室,一个神秘而又充满故事的地方,王耀,一位曾经的普通楼管 ,如今已在这里工作了八年,他亲切地称呼那些静静躺在解剖台上的遗体为“大体老师” ,在他眼中,这份工作不仅是技术活,更是良心活,容不得半点马虎和懈怠
从楼管大叔到“煮骨达人”他经历了什么?
图片来源于网络
你很难想象
,这位如今能让尸体“翩翩起舞”的标本制作大师 ,曾经只是一名拿着拖把、修理水管的平凡楼管,王耀清楚地记得,2015年夏天,他的人生轨迹发生了戏剧性的转变学校人事部门突然通知他有机会转岗到人体标本制作部门
,而且薪资待遇比楼管高出一大截 ,得知消息的王耀第一反应是不敢相信,第二反应是有点害怕图片来源于网络
“啥子?让我去跟死人打交道?我可不敢!”“工资再高我也不去想想就瘆得慌!”图片来源于网络
王耀的内心充满了纠结
,他来自四川农村,文化程度不高,干了几年楼管,虽然工作稳定,但收入微薄,还要供两个孩子上学 ,生活压力很大,妻子劝他:“要不试试?听说这份工作虽然辛苦,但很有意义 ,而且工资也高,两个孩子上学也需要钱” “说的也是,死马当活马医吧说不定我就适合干这个呢?”图片来源于网络
王耀最终决定放手一搏,硬着头皮接下了这份“高危职业”
初入“鬼门关”那些年与尸体相伴的日子
图片来源于网络
刚开始工作的那段时间,王耀每天都过得提心吊胆 ,生怕自己一个不小心,就会“招惹”到什么不干净的东西,每天晚上睡觉前 ,他都会在心里默默祈祷:“各位‘大体老师,我可不是有意要打扰你们休息的 ,只是为了工作需要还请多多包涵!”
王耀至今还记得第一次独立完成一具遗体标本制作的场景
,那是一位因病去世的独居老人,遗体被发现时已经开始腐烂,王耀强忍着恶臭 ,戴上三层口罩和两层手套,小心翼翼地进行着清理、消毒、防腐、固定等工作图片来源于网络
“那画面,现在回想起来还一阵反胃当时差点没把我送走!”整个过程持续了整整两天
,当王耀终于完成工作 ,拖着疲惫的身体走出实验室时 ,他感到前所未有的轻松和释然,仿佛完成了一项神圣的使命图片来源于网络
“那一刻,我突然觉得这份工作也没那么可怕反而让我对生命有了更深的敬畏!”当收音机在解剖室里唱响《大悲咒》
图片来源于网络
在与尸体打交道的过程中,王耀也经历过不少啼笑皆非的“灵异事件”
2015年的一天,酷暑难耐 ,王耀正在解剖室里处理一具遗体 ,这是一位生前虔诚信佛的老先生,就在他准备开始工作的时候 ,突然听到一阵清晰的“阿弥陀佛”佛号声从遗体方向传来
图片来源于网络
“我的妈呀不会是老先生显灵了吧?”王耀吓得魂飞魄散
,冷汗瞬间浸透了后背 ,他壮着胆子 ,慢慢靠近遗体,仔细检查了一番,结果发现是老先生衣服口袋里的一台微型收音机,不知道被什么东西碰触,自动开启了播放功能,而播放的正好是佛教音乐图片来源于网络
“哎哟,我的个亲娘嘞吓死我了!我还以为真的撞邪了呢!”虚惊一场的王耀顿时哭笑不得,也明白了“不做亏心事,不怕鬼敲门”的道理
图片来源于网络
“大体老师”的生日宴会
在王耀的职业生涯中,除了那些令人毛骨悚然的经历外,也遇到了许多感人至深的故事
2016年的一天,王耀和同事像往常一样去接收遗体 ,当他们到达现场时 ,却被眼前的景象惊呆了:逝者的家人们正围坐在遗体旁,桌上摆放着一个插满蜡烛的生日蛋糕他们竟然在为逝者庆祝生日!
“当时我眼泪差点没掉下来真是可怜天下父母心啊!”原来,这位逝者在年轻时因车祸成为植物人,只能依靠呼吸机维持生命,她的家人不离不弃 ,悉心照顾了她很多年 ,即使在她去世后,依然记得她的生日
“老人家在天堂应该也能感受到家人的爱吧!”“大体老师”教会我的那些事
在王耀眼中,每一具遗体都值得尊重 ,因为他们生前都是鲜活的生命 ,都有属于自己的故事,王耀说,他从“大体老师”身上学到了很多东西,比如对生命的敬畏,对死亡的坦然,以及对医学事业的热爱
“这份工作让我明白了生命的珍贵和脆弱,也让我更加珍惜眼前人珍惜每一天!”王耀的故事还在继续,他就像一位默默无闻的耕耘者,在人体标本制作这片土地上,播撒着希望的种子,用自己的行动诠释着生命的意义,也让我们对这个特殊的职业有了更深的了解和敬佩
本文弘扬社会正能量,倡导健康价值观,如有侵权请联系删除。
相关问答
【 体育 锻炼对骨骼有什么作用】作业帮[最佳回答]骨是人体内最坚固的结构,大大小小有200多块.骨对人体起着保护、支架和运动的作用.骨和关节、肌肉连接起来,可以使人体做各种活动.此外,骨髓还有造血...
完美· 体育 (官方)手机APP下载IOS//网页通用版入口1、洋葱泡醋能促发骨质疏松。醋能软化骨骼和脱钙,破坏钙元素在人体内的动态平衡,中老年人应该少吃洋葱泡醋,筋骨病患者更当忌食。2、洋葱泡醋能影...
BOB· 体育 APP下载(官方)APP下载安装IOS/Android通用版/手机app花生本身是不错的食物,它含有不饱和脂肪酸,花生表面的皮里也含有不错的抗氧化多酚类物质,是种不错的零食。但没有必要非用醋泡着吃,在泡制过程中,醋...
体育生 小腿 骨头 经常碰伤会不会影响长个子-99健康问问[回答]您说的情况对身高没什么影响,你可能还有其他情况没有说,建议您详细叙述一下,欢迎你再次提问!
体育 锻炼是怎样增强体质的? - 懂得在生理上:1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗...
男人23后骨骼会停止生长吗?通过 体育 锻炼可以增加肌肉而不是...正常来说就停止生长了通过体育锻炼不是增加肌肉而是使肌肉更强壮所以围度看起来才大骨骼虽然不会增长但适度地运动加合理膳食还是可以使骨骼更强壮...
B 体育 最新官网入口(官方)网站·IOS/通用版/APP大木儿童维生素软糖是用新鲜水果榨取提炼出来的酸甜果味,加上它QQ弹弹的质地,小朋友会更容易接受,是送礼的最佳选择。这个适合一岁以上的宝宝,大人...
bob手机综合 体育 官方网页版(官方)网站·IOS/通用版/APP里面含有6种的软骨素能够强健狗狗的骨骼,既能给狗狗洁牙又能增强狗狗的骨骼健康,算是一举两得的狗狗零食,不仅满足日常营养,还可以哄狗狗...小青鲨...
beta365APP 体育 (官方)APP下载安装/网站网页通用版入口孕期适当吃海带会使营养更均衡。海带中富含的碘有促进生长发育、维护中枢神经的作用;富含维生素E有护肤养颜以及保胎、护胎的作用。保护乳腺,预防...
fb 体育 app官方入口(官方)官方网站·IOS/通用版/APP这款ZIWI滋益巅峰罐头是新西兰“国宝级”大牌,这满满一罐也太够分量了吧,93%的超高含肉量,哪个猫主人会不买!而且看喵喵每次吃的样子就觉得口味应该...